「刘教授讲肩周炎」
「名彝草肩周炎保健操」
今天我们就来一起学习肩关节功能锻炼操。
准备工作:功能锻炼前应先局部热身,可洗热水澡后再开始;也可以用热毛巾捂热患肩持续10~15分钟。
做好准备工作,我们开始锻炼啦!
1钟摆拉伸法
站立并轻弯腰,手臂下垂并画圈,沿顺时针方向和逆时针方向各十圈,一天一次。若症状好转,则可增加画圈的直径,此外还可通过手持一定重量的物体(如水瓶、哑铃等)画圈来增加拉伸锻炼的强度,物体的重量大约1~2kg。
2毛巾拉伸法
两手从背后握住毛巾的两端,先将毛巾保持水平位,然后用健侧手向上牵拉毛巾,使患肢向对侧运动。每天10~20次。若症状好转,可通过将毛巾搭在健侧肩膀上,双手握住毛巾两端牵拉的方法来加强锻炼强度。
3爬墙练习法
面对墙壁站立,与墙壁保持1/3手臂的距离,让手指接触墙壁,从腰部水平开始尽可能往上爬,使用手部的力量,而不是肩关节的肌肉力量,然后缓慢将患肢放下,必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。
4横跨身体拉伸法
取站立或坐立位,用健侧手握住患侧手肘,将患肢举起,横跨身体,并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续15~20分钟,每天10~20次。
5腋窝拉伸法
使用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上,然后稍屈膝,使腋窝展开,然后缓慢加大屈膝幅度,从而拉伸肩关节。每天10~20次。